Zarówno osoby pijące problemowo, jak i osoby zmagające się z alkoholizmem mają niezdrowe relacje z alkoholem, ale czy osoby pijące problemowo są uzależnione?
Nie zawsze łatwo jest stwierdzić, kiedy okazjonalne lub umiarkowane spożywanie alkoholu staje się nadużywaniem lub uzależnieniem od alkoholu. Jeśli zastanawiasz się, czy masz problem z piciem, możesz chcieć poznać różnicę między problemem alkoholowym a alkoholizmem.
Czytaj dalej, aby poznać różnice między piciem problemowym a alkoholizmem, dowiedzieć się, jak problemowe picie może prowadzić do uzależnienia oraz jak zdefiniować alkoholizm.
Co to jest problemowe picie?
Osoby pijące problemowo i osoby zmagające się z zaburzeniami związanymi z używaniem alkoholu mają niezdrowe relacje z alkoholem, ale osoby pijące problemowo niekoniecznie są uzależnione.
Problemowe picie, czyli niebezpieczne i szkodliwe, oznacza regularne spożywanie powyżej 20 gramów czystego alkoholu dziennie dla kobiet i 40 gramów dla mężczyzn (łączne tygodniowe spożycie wynosi co najmniej 140 gramów i 280 gramów dla mężczyzn).
Problemowe picie odnosi się do wzorca spożywania alkoholu, który skutkuje negatywnymi konsekwencjami, takimi jak problemy z relacjami lub aresztowania za jazdę pod wpływem.
Definiuje się dwa potencjalnie problematyczne wzorce picia związane z nadmiernym spożywaniem alkoholu:
- Intensywne picie: oznacza picie 4 lub więcej drinków dziennie dla mężczyzn lub 3 lub więcej drinków dziennie dla kobiet.
- Upijanie się oznacza wypicie 5 lub więcej drinków w przypadku mężczyzn lub 4 lub więcej drinków w przypadku kobiet w ciągu około 2 godzin.
Oznaki nadużywania alkoholu
Jeśli zastanawiasz się nad własnymi nawykami związanymi z piciem lub nawykami ukochanej osoby, istnieją pewne znaki ostrzegawcze, o których należy pamiętać, i które mogą wskazywać na nadużywanie alkoholu. Znaki te obejmują:
- Poczucie, że powinieneś ograniczyć spożycie alkoholu.
- Bycie krytykowanym przez innych za twoje picie lub gdy przyjaciele i rodzina wyrażają zaniepokojenie twoim spożywaniem alkoholu.
- Twoje picie powoduje, że czujesz się źle lub winny.
- Uczucie, że musisz się napić z samego rana lub że musisz pić, aby przetrwać dzień.
- Regularne picie większych ilości niż zalecane w wytycznych żywieniowych.
- Upijanie się lub intensywne spożywanie alkoholu.
- Poczucie, że alkohol zaczyna wpływać na twoją pracę i/lub życie domowe.
Czy problemowe picie może prowadzić do uzależnienia?
Z czasem problemowe picie może prowadzić do uzależnienia. Upijanie się i spożywanie dużych ilości alkoholu może zwiększyć ryzyko wystąpienia alkoholizmu. Przewlekłe nadmierne spożywanie alkoholu może spowodować fizjologiczne uzależnienie od alkoholu, co oznacza, że organizm przystosował się do obecności alkoholu i potrzebujesz go, aby czuć się normalnie i funkcjonować.
Osoba, która jest fizjologicznie uzależniona od alkoholu, po zaprzestaniu picia doświadczy objawów odstawienia alkoholu. Picie w celu uniknięcia lub zminimalizowania objawów odstawienia spełnia jedno z dwóch kryteriów potrzebnych lekarzowi do zdiagnozowania osoby z alkoholizmem. Objawy odstawienia alkoholu mogą wahać się od łagodnych przez ciężkie do zagrażających życiu i wymagających pomocy medycznej w niektórych przypadkach.
Co definiuje alkoholizm?
Alkoholizm to przewlekła, nawracająca choroba mózgu, w wyniku której osoba traci kontrolę nad spożywaniem alkoholu i nadal pije pomimo znacznych negatywnych konsekwencji, jakie ma to dla jej życia. Aby otrzymać diagnozę, osoba musi spełnić co najmniej 2 z poniższych kryteriów w okresie 12 miesięcy; jednak tylko wykwalifikowany specjalista ds. zdrowia psychicznego lub lekarz może zdiagnozować alkoholizm.
- Picie więcej niż pierwotnie zamierzałeś.
- Niemożność ograniczenia spożycia alkoholu, nawet jeśli chcesz.
- Spędzanie dużej ilości czasu na uzyskiwaniu, używaniu i leczeniu skutków działania alkoholu.
- Silne pragnienie picia alkoholu.
- Niewywiązywanie się z obowiązków w pracy, domu lub szkole z powodu spożywania alkoholu.
- Kontynuowanie picia pomimo rozwoju problemów interpersonalnych/społecznych, które są konsekwencją używania alkoholu.
- Rezygnacja z czynności, które kiedyś sprawiały Ci przyjemność z powodu używania alkoholu.
- Picie w sytuacjach, w których jest to fizycznie niebezpieczne (np. prowadzenie pojazdu lub obsługiwanie maszyn).
- Kontynuowanie picia pomimo uporczywego lub nawracającego stanu zdrowia fizycznego lub psychicznego, który prawdopodobnie uległ pogorszeniu lub został spowodowany przez spożywanie alkoholu.
- Tolerancja, co oznacza, że musisz pić więcej, aby osiągnąć wcześniejsze efekty.
- Objawy odstawienne (takie jak drżenie, pocenie się, bezsenność lub lęk), gdy przestajesz pić lub znacznie ograniczysz picie.
Wskazówki dotyczące ograniczenia picia alkoholu
Jeśli obawiasz się, że możesz mieć problem z alkoholem lub po prostu chcesz ograniczyć spożycie alkoholu, pomocne może być przećwiczenie kilku technik samopomocy, takich jak:
- Stwórz plan: zanim zaczniesz pić, warto wcześniej zdecydować, ile chcesz wypić, abyś wiedział, kiedy przestać.
- Ustal budżet: zdecyduj, że wydasz tylko określoną kwotę na alkohol. Może to być określona, ustalona ilość na tydzień lub na okazję picia.
- Podziel się swoimi celami: poinformuj rodzinę i przyjaciół, że planujesz ograniczyć lub przestać pić. Może to ułatwić unikanie pokus w sytuacjach towarzyskich i może dać im możliwość zaoferowania ci wsparcia.
- Rób wszystko krok po kroku: nie musisz rezygnować ze wszystkiego naraz, po prostu redukuj po trochę.
- Suche dni: zaplanuj kilka dni bez alkoholu w tygodniu i staraj się nie pić w kolejne dni.
- Bądź świadomy rzeczy, które mogą skłonić cię do picia: u każdego może to być coś innego, ale może obejmować stres, trudne emocje, problemy finansowe, przebywanie w pobliżu ludzi, z którymi zwykle pijesz, lub miejsca, w których zwykle pijesz. Zaplanuj czynność alternatywną do picia lub zrób coś rozpraszającego, dopóki chęć picia nie ustąpi.
- Wiedz, jak powiedzieć „nie”: nie musisz wdawać się w dyskusję z kimś, kto proponuje ci alkohol, po prostu powiedz „nie, dziękuję” i przejdź do innego tematu.
Kiedy konieczne jest leczenie alkoholizmu?
Jeśli próbowałeś ograniczać lub eliminować alkohol ze swojego życia i czujesz, że twoje wysiłki nie powiodły się lub czujesz, że masz problem, być może nadszedł czas na poszukiwanie leczenia. Wiele czynników może wpływać na decyzję o rozpoczęciu leczenia.
Jeśli chcesz zdecydować się na trwałą abstynencję możesz rozważyć implantację Esperalu, czyli tzw. wszywkę alkoholową. Ma ona za zadanie wywołanie awersji do alkoholu, poprzez nieprzyjemne objawy, po których nie chce się sięgać po alkohol.